标签: 健康生活

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分享看看我的运动与饮食是否合理-如果超重，这个方法一定能恢复到标准体重 ...: 热度 11 心如水 2012-8-24 07:22; 早餐：煮鸡蛋（自家养的），蛋白 2 个，蛋黄半个，全麦或全白面有机馒头 1 个（大约一两），麦片粥（有机）加半杯豆浆（有机）。 Cal ： 120 + 100 + 50 + 50 = 320 零食：水果 1 份 Cal ： 100 （自家出产）午餐：大米小米（有机） + 枸杞子饭半碗 + 荤菜少许，素菜不限量 Cal ： 100 + 100 + 150 = 350 零食：水果 1 份 Cal ： 100 晚餐： 13 种杂粮江米大米粥半碗，红枣 1 个，其他干粮少许（或玉米一根，或饺子 7 个，或葱油饼）素菜 + 豆腐（少量 , 一周不超过一小盒豆腐） Cal: 10 0 + 100 + 100 = 300 零食： 7 粒花生或 2 个核桃运动：家务劳动包括菜地劳作： 2 Hr 。健身房运动： 1.5 hr/ 每隔一天，跑步机消耗 Cal ： 200 ，登山机： 50 ，其余运动消耗大约在 100 卡左右犒劳自己 : 冰激凌 1 小碗 / 每周外出非限量午餐 1 次 / 每两周水果：不限量。基本不饿肚子，基本保持健康状态。; 13920 次阅读|18 个评论

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