在iTunes里的Preference里，General tab，点"Import Settings"

编辑(E) - 偏好设置（F） – 常规 - 导入设置（O）

在"Import Using"里选MP3 Encoder（或者其他的，如果你需要其他版本，比如WAV）

导入使用（I）选MP3编码器

在iTunes里打开那个m4a文件，右键 > Create MP3 Version，一个新文件会出来

右键 >创建MP3版本（V）

右键 > Show in Finder

同样右键 > 在Windows资源管理器中显示

          这样你就可以用来上传了。